Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zur Wand und platziere einen Faszienball zwischen deinem oberen Rücken auf Höhe des unteren Trapezius (unterhalb der Schulterblätter) und der Wand.

Schritt 2: Verschränke die Arme vor der Brust oder halte sie angewinkelt, um die Schulterblätter leicht zu spreizen und den Zielbereich freizulegen.

Schritt 3: Lehne dich mit kontrolliertem Druck gegen den Ball, sodass dein Körpergewicht den Druck auf den Muskel reguliert.

Schritt 4: Bewege deinen Körper langsam nach oben und unten, sodass der Ball den unteren Trapezius-Bereich entlang der Wirbelsäule und unter dem Schulterblatt ausrollt.

Schritt 5: Pausiere an besonders verspannten Stellen für 2–3 Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig.

Schritt 6: Führe die Rollbewegung für 30–60 Sekunden durch und wechsle anschließend auf die andere Seite.