Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zur Wand und platziere den Faszienball zwischen deinem Rücken und der Wand auf Höhe des unteren Trapeziusmuskels, unterhalb der Schulterblattmitte.

Schritt 2: Lehne dein Körpergewicht leicht gegen die Wand, sodass der Ball angenehmen Druck auf das Gewebe ausübt.

Schritt 3: Stelle die Füße etwa hüftbreit auseinander, leicht von der Wand entfernt, um den Druck durch Körperneigung regulieren zu können.

Schritt 4: Verlagere dein Gewicht langsam nach oben, unten und seitlich, sodass der Ball gezielt über den unteren Trapezius rollt.

Schritt 5: Pausiere an besonders verspannten Stellen für 5–10 Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig.

Schritt 6: Bearbeite eine Seite vollständig, bevor du den Ball auf die gegenüberliegende Seite wechselst.