Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zur Wand und platziere einen Faszienball zwischen deiner oberen Trapezius-Region (Nacken-Schulter-Übergang) und der Wand.

Schritt 2: Lehne dich mit deinem Körpergewicht gegen den Ball, sodass ein spürbarer, aber erträglicher Druck auf dem Muskel entsteht.

Schritt 3: Stelle die Füße etwa einen Schritt von der Wand entfernt auf, die Arme hängen locker seitlich am Körper.

Schritt 4: Beuge die Knie langsam und gleite damit den Körper nach unten, sodass der Ball den oberen Trapezius von der Schulter Richtung Halsansatz ausrollt.

Schritt 5: Strecke die Knie anschließend wieder und gleite nach oben zurück zur Ausgangsposition — führe diese Bewegung langsam und kontrolliert durch.

Schritt 6: Verweile bei besonders verspannten Stellen 20–30 Sekunden mit konstantem Druck, bevor du weiterfährst.