Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke ein Bein leicht aus, das andere Bein ist leicht angewinkelt.

Schritt 2: Platziere den Faszienball unter der Wade des zu behandelnden Beins, an der Innenseite im Bereich des tiefen Wadenmuskels (unterhalb der Kniekehle bis zur Ferse).

Schritt 3: Stütze dich mit einer oder beiden Händen hinter dir auf dem Boden ab, um das Körpergewicht zu kontrollieren.

Schritt 4: Rolle das Bein langsam vor und zurück, sodass der Ball die gesamte Länge des Tibialis posterior entlangfährt – von unterhalb der Kniekehle bis zur Innenseite des Knöchels.

Schritt 5: Verweile bei besonders druckempfindlichen Stellen 20–30 Sekunden, ohne weiterzurollen, um den Muskel gezielt zu lösen.

Schritt 6: Wechsle nach der gewünschten Behandlungsdauer auf die andere Seite und wiederhole die Bewegung.