Schritt 1: Lege dich in Seitlage auf den Boden und platziere den Faszienball unter dem seitlichen Oberschenkel knapp unterhalb der Hüfte auf Höhe des TFL.

Schritt 2: Stütze dich mit dem Unterarm der unten liegenden Seite auf dem Boden ab, der Ellenbogen befindet sich direkt unter der Schulter.

Schritt 3: Winkel das obere Bein an und stelle den Fuß flach vor dem Körper auf dem Boden ab, um die Bewegung zu steuern und das Körpergewicht zu regulieren.

Schritt 4: Hebe die Hüfte leicht vom Boden ab, sodass ausreichend Druck auf den Ball und das seitliche Gewebe entsteht.

Schritt 5: Rolle langsam mit kleinen Bewegungen den Ball entlang des seitlichen Oberschenkels vom Hüftbereich bis kurz oberhalb des Knies und wieder zurück.

Schritt 6: Verweile bei besonders druckempfindlichen Stellen 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig, und wechsle anschließend die Seite.