Schritt 1: Lege dich auf die Seite und stütze den Kopf auf einen flachen Block oder deine Unterarmhand, sodass die Halswirbelsäule gerade bleibt.

Schritt 2: Platziere den kleinen Ball seitlich am Hals zwischen Ohr und Schlüsselbein auf der Halsmuskulatur.

Schritt 3: Lass dein Kopfgewicht langsam auf den Ball sinken und entspanne Schultern und Kiefer.

Schritt 4: Bewege den Kopf minimal und rolle den Ball mit sehr wenig Druck über die seitlichen Halsmuskeln.

Schritt 5: Atme ruhig und gleichmäßig und halte angenehme Druckpunkte für einige Atemzüge.

Schritt 6: Löse den Druck langsam, nimm den Ball weg und wechsle die Seite.