Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zur Wand und platziere einen Faszienball zwischen deinem oberen Rücken, auf Höhe der Schulterblätter, und der Wand.

Schritt 2: Stelle die Füße etwa hüftbreit auseinander, leicht von der Wand entfernt, und beuge die Knie leicht, um Kontrolle über den Druck auf den Ball zu haben.

Schritt 3: Lehne dich mit deinem Körpergewicht gegen den Ball, sodass ein angenehmer bis moderater Druck auf den Rhomboiden entsteht.

Schritt 4: Gleite langsam durch Beugen und Strecken der Knie auf und ab, sodass der Ball die Muskulatur zwischen Wirbelsäule und Schulterblättern systematisch ausrollt.

Schritt 5: Pausiere an besonders verspannten Stellen für 2–3 Sekunden und atme dabei tief aus, um die Muskulatur zu entspannen.

Schritt 6: Führe die Bewegung für 30–60 Sekunden durch und halte dabei den Kopf neutral und die Lendenwirbelsäule stabil.