Schritt 1: Stelle dich seitlich vor eine glatte Wand und platziere einen Faszienball zwischen deiner seitlichen Bauchmuskulatur und der Wand, etwa auf Höhe des Rectus Abdominis.

Schritt 2: Lehne dich mit kontrolliertem Körpergewicht gegen den Ball, sodass ein angenehmer Druckpunkt entsteht – nicht zu stark pressen.

Schritt 3: Verlagere dein Gewicht langsam nach oben und unten, indem du dich an der Wand entlangbewegst, und lass den Ball über den Bauchmuskel rollen.

Schritt 4: Bewege dich zusätzlich leicht seitlich, um verschiedene Bereiche des Rectus Abdominis zu erreichen.

Schritt 5: Halte bei besonders verspannten oder druckempfindlichen Stellen 5–10 Sekunden inne und atme tief in den Bauch, um das Gewebe zu entspannen.

Schritt 6: Führe die Bewegung für 30–60 Sekunden durch, wechsle dann auf die andere Körperseite.