Schritt 1: Platziere den Faszienball auf dem Boden und lege dich mit dem Bauch darauf, sodass der Ball im Bereich unterhalb des Bauchnabels und seitlich der Wirbelsäule (Psoas-Region) liegt.

Schritt 2: Stütze dich auf beiden Unterarmen ab, die Ellbogen befinden sich etwa unter den Schultern, die Hände sind zu Fäusten geballt.

Schritt 3: Strecke beide Beine gestreckt nach hinten aus, die Zehenspitzen berühren locker den Boden.

Schritt 4: Verlagere dein Körpergewicht kontrolliert nach vorne und hinten, sodass der Ball langsam über die Bauch- und Psoas-Region rollt.

Schritt 5: Führe zusätzlich leichte seitliche Gewichtsverlagerungen durch, um verschiedene Bereiche der Faszien zu erreichen, und verweile bei besonders druckempfindlichen Stellen 20–30 Sekunden.

Schritt 6: Reguliere den Druck durch stärkeres Abstützen auf den Unterarmen, wenn die Intensität zu hoch wird, und atme während der gesamten Übung ruhig und tief.