Schritt 1: Lege dich auf den Rücken und stelle beide Beine mit aufgestellten Füßen auf dem Boden ab.

Schritt 2: Hebe das Gesäß leicht an und platziere den Faszienball unter einer Gesäßseite, etwa auf Höhe des Piriformis (tiefer Außenbereich des Gesäßes).

Schritt 3: Senke das Körpergewicht kontrolliert auf den Ball ab und stütze dich mit den Händen seitlich auf dem Boden ab.

Schritt 4: Verlagere das Gewicht durch kleine Hüftbewegungen, sodass der Ball langsam über den Piriformis-Bereich rollt.

Schritt 5: Halte bei druckempfindlichen Stellen 20–30 Sekunden inne, bis der Druck nachlässt, bevor du weiterbewegst.

Schritt 6: Wechsle nach der gewünschten Zeit zur anderen Seite und wiederhole die Massage.