Schritt 1: Stelle dich seitlich mit dem zu behandelnden Brustmuskel zur Wand, Füße etwa schulterbreit auseinander und leicht von der Wand entfernt.

Schritt 2: Platziere den Faszienball zwischen deinem sternalen Brustmuskelbereich (unterhalb des Schlüsselbeins, neben dem Brustbein) und der Wand.

Schritt 3: Lehne dich kontrolliert gegen die Wand, sodass der Ball mit moderatem Druck in den Muskel gedrückt wird.

Schritt 4: Bewege deinen Körper langsam auf und ab oder in kleinen Kreisen, sodass der Ball den Brustmuskel entlang rollt und Verspannungen löst.

Schritt 5: Pausiere auf besonders druckempfindlichen Stellen für 5–10 Sekunden, bis der Schmerz nachlässt.

Schritt 6: Führe die Massage 30–60 Sekunden durch, wechsle dann auf die andere Seite.