Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor eine Wand und halte einen Faszienball in der Hand der zu behandelnden Seite.

Schritt 2: Platziere den Ball zwischen deiner oberen Brust (unterhalb des Schlüsselbeins) und der Wand, sodass er sicher eingeklemmt ist.

Schritt 3: Lehne dich leicht mit dem Körpergewicht gegen die Wand, um angenehmen Druck auf den Ball auszuüben.

Schritt 4: Führe langsame, kontrollierte Rollbewegungen aus, indem du deinen Körper seitlich und auf-und-ab bewegst, um den Ball über den oberen Brustmuskel zu führen.

Schritt 5: Halte bei besonders druckempfindlichen Stellen kurz inne (5–10 Sekunden), um die Spannung gezielt zu lösen.

Schritt 6: Behandle eine Seite vollständig (30–60 Sekunden), bevor du zur anderen Seite wechselst.