Schritt 1: Stelle dich seitlich zur Wand, die Füße schulterbreit auseinander, und platziere einen Faszienball zwischen deiner seitlichen Taille (Obliquus externus) und der Wand.

Schritt 2: Lehne dich kontrolliert mit dem Körpergewicht gegen den Ball, um den gewünschten Druckpunkt zu erzeugen.

Schritt 3: Halte Hüfte und Schultern stabil und beginne, den Oberkörper langsam auf und ab zu bewegen, sodass der Ball entlang der seitlichen Rumpfmuskulatur rollt.

Schritt 4: Bewege den Ball von der Hüftkante bis zur unteren Rippe und wieder zurück – führe die Bewegung langsam und gleichmäßig aus.

Schritt 5: Pausiere an besonders verspannten Stellen für 3–5 Sekunden und atme dabei tief und ruhig.

Schritt 6: Wechsle nach der gewünschten Anzahl an Wiederholungen auf die andere Körperseite.