Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken nahe an einer Wand auf und positioniere einen Faszienball zwischen deinem unteren Rücken und der Wand.

Schritt 2: Stelle die Füße hüftbreit auseinander und halte den Oberkörper aufrecht mit aktivierter Körpermitte.

Schritt 3: Beuge langsam die Knie und senke deinen Körper in eine leichte Hocke ab, wobei der Ball an deinem unteren Rücken entlang der Wand rollt.

Schritt 4: Erreiche die tiefste Position mit gebeugten Knien, während der Kontakt zwischen Rücken und Ball bestehen bleibt.

Schritt 5: Drücke dich kontrolliert über die Beine zurück nach oben in die aufrechte Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass die Wirbelsäule neutral bleibt und die Bewegung gleichmäßig und ruhig ausgeführt wird.