Schritt 1: Stelle dich seitlich zur Wand und platziere einen Faszienball zwischen deinem Latissimus (seitlicher Rücken, unterhalb der Achsel) und der Wand.

Schritt 2: Lehne dich mit deinem Körpergewicht leicht gegen den Ball, sodass ein angenehmer Druck auf dem Latissimus entsteht.

Schritt 3: Stelle deine Füße schulterbreit auf, leicht von der Wand entfernt, damit du durch Kniebeugen die Höhe des Balls steuern kannst.

Schritt 4: Beuge die Knie langsam und kontrolliert, um den Ball von der unteren Rippe nach oben Richtung Achsel zu rollen.

Schritt 5: Strecke die Knie wieder, um den Ball zurück nach unten zu führen – führe diese Auf- und Abbewegung gleichmäßig und langsam durch.

Schritt 6: Halte bei besonders druckempfindlichen Stellen kurz inne (5–10 Sekunden), bevor du die Bewegung fortsetzt.