Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und platziere einen Faszienball unter der Kniekehle deines zu behandelnden Beins.

Schritt 2: Stütze dich mit beiden Händen flach hinter deinem Gesäß ab, um das Körpergewicht kontrolliert auf den Ball zu verlagern.

Schritt 3: Strecke das behandelte Bein aus und winkle das andere Bein leicht an, um eine stabile Sitzposition zu gewährleisten.

Schritt 4: Rotiere das gestreckte Bein langsam nach innen und nach außen, sodass der Ball die Kniekehle von einer Seite zur anderen abrollt.

Schritt 5: Verweile bei besonders druckempfindlichen Stellen 2–3 Sekunden, bevor du die Bewegung fortsetzt.

Schritt 6: Führe die Rollbewegung für 30–60 Sekunden durch und wechsle anschließend die Seite.