Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zur Wand und positioniere einen Faszienball auf Höhe des Schulterblatts, seitlich der Wirbelsäule auf dem Infraspinatus.

Schritt 2: Lehne dich mit kontrolliertem Körpergewicht gegen die Wand, sodass der Ball angenehm Druck auf den Muskel ausübt.

Schritt 3: Verschieibe deinen Körper langsam nach oben und unten sowie leicht seitlich, um den Ball über den gesamten Infraspinatus zu führen.

Schritt 4: Halte bei besonders verspannten oder druckempfindlichen Stellen 5–10 Sekunden inne und atme tief durch.

Schritt 5: Behalte die Körperspannung aufrecht und vermeide ein Einknicken der Hüfte oder ein Verdrehen der Wirbelsäule.

Schritt 6: Bearbeite die Seite für 30–60 Sekunden, wechsle dann auf die andere Schulterseite.