Schritt 1: Stelle dich seitlich zur Wand und platziere einen Faszienball zwischen deinem hinteren Schulterbereich (Infraspinatus, unterhalb der Schulterblattgräte) und der Wand.

Schritt 2: Winkle den Arm der behandelten Seite vor dem Körper an, um das Schulterblatt nach außen zu rotieren und den Infraspinatus freizulegen.

Schritt 3: Lehne dich mit leichtem Körpergewicht gegen den Ball, um angenehmen Druck auf den Muskel auszuüben.

Schritt 4: Bewege deinen Körper langsam auf und ab sowie leicht seitlich, sodass der Ball gezielt über den Infraspinatus rollt.

Schritt 5: Pausiere an besonders druckempfindlichen Stellen für 2–3 Sekunden, um das Gewebe zu lösen.

Schritt 6: Führe die Bewegung für 30–60 Sekunden durch, wechsle dann zur anderen Seite.