Schritt 1: Lege dich in Bauchlage auf den Boden und positioniere den Faszienball unter einer Seite deiner Hüfte, direkt im Bereich des Hüftbeugers unterhalb der Leiste.

Schritt 2: Stütze dich auf beiden Unterarmen ab, die Hände sind vor dir verschränkt, die Beine liegen gestreckt auf dem Boden.

Schritt 3: Verlagere dein Körpergewicht langsam nach vorne, sodass der Ball tiefer in den Iliopsoas einsinkt und du einen deutlichen Druckpunkt spürst.

Schritt 4: Rolle deinen Körper kontrolliert vor und zurück sowie leicht seitlich, um den gesamten Verlauf des Hüftbeugers abzudecken.

Schritt 5: Verweile 20–30 Sekunden auf besonders druckempfindlichen Stellen und atme dabei tief und gleichmäßig aus, um die Muskulatur zu entspannen.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole den Vorgang für den Iliopsoas der anderen Hüfte.