Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf den Boden und platziere den Faszienball unter deiner Bauchregion, etwa auf Höhe des Hüftbeugermuskels (Iliacus), leicht unterhalb des Bauchnabels.

Schritt 2: Stütze dich auf beiden Unterarmen ab, die Ellbogen befinden sich direkt unter den Schultern, die Beine liegen gestreckt und entspannt hinter dir.

Schritt 3: Verlagere dein Körpergewicht langsam nach vorne und hinten, sodass der Ball kontrolliert über die Bauch- und Hüftbeugerregion rollt.

Schritt 4: Pausiere an druckempfindlichen Stellen für 20–30 Sekunden und atme tief und gleichmäßig, um die Muskulatur zu entspannen.

Schritt 5: Halte Gesäß und Rückenmuskulatur bewusst locker, damit der Druck gezielt auf den Iliacus und die umliegenden Faszien wirkt.

Schritt 6: Führe die rollende Bewegung für 60–90 Sekunden durch und wechsle anschließend leicht die seitliche Position, um beide Seiten gleichmäßig zu behandeln.