Schritt 1: Lege dich in Bauchlage auf den Boden und stütze dich auf beide Unterarme, die Ellbogen befinden sich direkt unter den Schultern.

Schritt 2: Platziere den Faszienball unter einem oder beiden vorderen Oberschenkeln, mittig zwischen Hüfte und Knie.

Schritt 3: Hebe die Hüfte leicht vom Boden ab, sodass das Körpergewicht kontrolliert auf dem Ball lastet.

Schritt 4: Schiebe den Körper langsam nach vorne, bis der Ball nahe der Hüfte liegt, dann langsam zurück, bis er kurz oberhalb des Knies positioniert ist.

Schritt 5: Rolle gleichmäßig und langsam vor und zurück, halte bei schmerzhaften Stellen kurz inne und atme tief durch.

Schritt 6: Halte den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt und vermeide ein Hohlkreuz.