Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zur Wand und platziere einen Faszienball zwischen deiner unteren Rückenmuskulatur (seitlich der Wirbelsäule) und der Wand.

Schritt 2: Stehe hüftbreit, die Füße etwa einen Schritt von der Wand entfernt, sodass du dein Körpergewicht kontrolliert gegen den Ball lehnen kannst.

Schritt 3: Beuge die Knie leicht und senke dich langsam ab, sodass der Ball nach oben über den Erector Spinae rollt.

Schritt 4: Strecke die Knie anschließend wieder, sodass der Ball nach unten zurückrollt – führe diese Auf- und Abbewegung gleichmäßig und langsam aus.

Schritt 5: Verweile bei besonders verspannten Stellen 5–10 Sekunden, bevor du die Bewegung fortsetzt.

Schritt 6: Halte den Kopf in neutraler Position, die Schultern entspannt und die Körperspannung konstant, um die Wirbelsäule zu schützen.