Schritt 1: Lege dich auf die rechte Seite und stütze dich auf dem rechten Unterarm ab, der Ellenbogen befindet sich direkt unter der Schulter.

Schritt 2: Platziere den Faszienball unter dem äußeren rechten Oberschenkel, etwa in der Mitte zwischen Knie und Hüfte.

Schritt 3: Hebe die Hüfte leicht vom Boden ab, sodass dein Körpergewicht kontrolliert auf dem Ball lastet.

Schritt 4: Schiebe dich mit dem Unterarm langsam vor, sodass der Ball Richtung Knie rollt, dann wieder zurück Richtung Hüfte.

Schritt 5: Verweile bei besonders verspannten oder schmerzhaften Stellen für 20–30 Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle nach der gewünschten Anzahl an Wiederholungen auf die linke Seite und wiederhole die Bewegung.