Schritt 1: Lege dich in Bauchlage auf den Boden und stütze dich auf beiden Unterarmen ab, die Ellbogen befinden sich unter den Schultern.

Schritt 2: Spreize ein Bein seitlich ab und beuge es im Knie auf etwa 90 Grad, platziere den Faszienball an der Innenseite des Oberschenkels nahe der Leiste.

Schritt 3: Verlagere kontrolliert etwas Körpergewicht auf das abgespreizte Bein, um den gewünschten Druck auf den Ball zu erzeugen.

Schritt 4: Rolle das Bein langsam nach vorne, sodass der Ball entlang der Adduktoren in Richtung Knie gleitet.

Schritt 5: Rolle anschließend wieder zurück zur Leiste und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Durchgängen.

Schritt 6: Wechsle danach die Seite und führe die Übung mit dem anderen Bein durch.