Schritt 1: Stell dich aufrecht auf die Pedale des Ellipsentrainers und greife die beweglichen Griffe mit gestreckten Armen.

Schritt 2: Spanne Rumpf und Gesäß an und halte den Oberkörper leicht nach vorn geneigt.

Schritt 3: Schiebe die Pedale im Wechsel nach vorn und hinten, als würdest du Ski laufen, und führe die Arme gegengleich mit.

Schritt 4: Drücke dich aus der Hüfte und den Beinen kraftvoll ab und ziehe die Griffe kontrolliert zum Körper.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und halte einen flüssigen, rhythmischen Bewegungsablauf über die gesamte Dauer bei.