Schritt 1: Steige auf die Pedale des Ellipsentrainers und greife die beweglichen Handgriffe mit beiden Händen in schulterbreitem Abstand.

Schritt 2: Richte den Oberkörper aufrecht auf mit einer leichten Vorneigung aus der Hüfte, Blick geradeaus, Schultern entspannt nach unten.

Schritt 3: Beginne die elliptische Tretbewegung, indem du abwechselnd ein Bein nach vorne-unten drückst und das andere nach hinten-oben führst.

Schritt 4: Bewege die Arme synchron gegenseitig: Wenn das linke Bein vorwärts tritt, zieht der linke Arm zurück und der rechte Arm drückt nach vorne.

Schritt 5: Drücke die Fersen aktiv in die Pedale, um Gesäß und hintere Oberschenkel stärker zu aktivieren, und halte die Knie dabei leicht gebeugt.

Schritt 6: Halte einen gleichmäßigen Rhythmus aufrecht, spanne die Körpermitte an und vermeide seitliches Schwingen des Oberkörpers.