Schritt 1: Steige auf die Pedale des Ellipsentrainers und greife die seitlichen Handgriffe auf Hüfthöhe mit leicht gebeugten Armen.

Schritt 2: Richte den Oberkörper aufrecht auf, spanne den Rumpf an und blicke geradeaus nach vorne.

Schritt 3: Beginne die Bewegung, indem du ein Bein nach vorne drückst und gleichzeitig das andere nach hinten schiebst – die Pedale folgen dabei einer elliptischen Bahn.

Schritt 4: Führe die Schreitbewegung gleichmäßig und fließend aus, ohne abrupte Stops; beide Füße bleiben stets auf den Pedalen.

Schritt 5: Halte die Knie in Verlängerung der Fußspitzen und vermeide ein seitliches Einknicken der Knie während der gesamten Bewegung.

Schritt 6: Setze das rhythmische Wechseln der Beine kontinuierlich fort und passe Tempo sowie Widerstand nach Bedarf an.