Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Knie leicht gebeugt, Bauch angespannt.

Schritt 2: Lege beide Hände hinter den Kopf oder an die Schläfen, Ellbogen zeigen weit nach außen.

Schritt 3: Führe beide Ellbogen gleichzeitig nach vorne zusammen, sodass sie sich vor dem Gesicht annähern.

Schritt 4: Bewege die Ellbogen weiter nach oben und dann weit nach hinten außen, um den Kreis zu vollenden.

Schritt 5: Kehre kontrolliert zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Kreisbewegung in gleichmäßigem Tempo.

Schritt 6: Wechsle nach der gewünschten Wiederholungszahl die Kreisrichtung und halte dabei den Oberkörper stabil.