Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, verlagere dein Gewicht auf ein Bein und beuge das Standbein leicht.

Schritt 2: Neige den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn und strecke die Arme zur Balance seitlich bzw. nach vorn aus.

Schritt 3: Hebe das freie Bein gestreckt nach hinten an und drehe die Hüfte kontrolliert auf, bis das Bein etwa auf Hüfthöhe ist.

Schritt 4: Spanne Gesäß und Rumpf an und halte die Position kurz, ohne im Standbein einzuknicken.

Schritt 5: Führe das Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne es komplett abzusetzen.

Schritt 6: Atme gleichmäßig weiter und wiederhole die Bewegung, bevor du die Seite wechselst.