Schritt 1: Stelle dich seitlich neben einen niedrigen Kasten, das dem Kasten zugewandte Bein ist leicht angehoben, das Standbein minimal gebeugt.

Schritt 2: Springe explosiv vom Standbein ab und setze den Fuß des angehobenen Beins auf den Kasten auf.

Schritt 3: Strecke das Standbein kraftvoll durch und treibe den Körper nach vorne-oben, während du gleichzeitig das hintere Bein nach vorne schwingst.

Schritt 4: Wechsle in der Luft die Beine in einer Schrittbewegung, sodass das ursprüngliche Standbein nach vorne kommt.

Schritt 5: Lande weich auf dem vorderen Bein mit leicht gebeugtem Knie und kontrolliertem Oberkörper, der Rumpf bleibt stabil.

Schritt 6: Führe die Bewegung kontinuierlich im Wechsel durch und halte dabei einen aufrechten, leicht nach vorne geneigten Oberkörper.