Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Knie leicht gebeugt, Arme locker vor dem Körper angewinkelt.

Schritt 2: Verlagere dein Gewicht auf das linke Standbein und stabilisiere den Rumpf durch Anspannung der Bauchmuskulatur.

Schritt 3: Beuge das rechte Knie und führe den rechten Unterschenkel explosiv nach hinten oben, bis die Ferse so nah wie möglich an das Gesäß herankommt.

Schritt 4: Halte den rechten Oberschenkel dabei senkrecht und vermeide ein Vorpendeln des Knies nach vorne.

Schritt 5: Senke den rechten Fuß kontrolliert wieder ab und wechsle auf die andere Seite, indem du das linke Bein nach hinten oben führst.

Schritt 6: Führe die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel durch und halte den Oberkörper während der gesamten Übung aufrecht.