Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, Arme seitlich neben dem Körper mit den Handflächen nach unten auf dem Boden.

Schritt 2: Strecke ein Bein gerade auf dem Boden aus und hebe das andere Bein senkrecht zur Decke, Knie vollständig gestreckt, Fuß leicht nach oben gezogen.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und presse den unteren Rücken aktiv in den Boden, um das Becken zu stabilisieren.

Schritt 4: Führe mit dem erhobenen Bein eine kontrollierte Kreisbewegung aus der Hüfte heraus durch — beginne die Kreisbahn nach innen, unten, außen und wieder nach oben.

Schritt 5: Halte den Kreis so groß wie möglich, ohne dass das Becken kippt oder der Rücken vom Boden abhebt.

Schritt 6: Absolviere die gewünschte Anzahl an Kreisen in eine Richtung, wechsle dann die Richtung und anschließend das Bein.