Schritt 1: Stelle dich aufrecht neben eine Flachbank und platziere einen Fuß mit dem Vorfuß auf der Bankkante, das Standbein bleibt gestreckt auf dem Boden.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht, die Arme schwingen leicht zur Balance mit.

Schritt 3: Stoße dich explosiv mit dem auf der Bank aufgestützten Bein ab, indem du Hüfte, Knie und Sprunggelenk vollständig streckst.

Schritt 4: Hebe gleichzeitig das Knie des Standbeins dynamisch nach oben, bis der Oberschenkel mindestens parallel zum Boden ist.

Schritt 5: Lande kontrolliert mit dem Abstoßbein wieder auf der Bankkante und dem anderen Fuß auf dem Boden, dämpfe den Aufprall weich ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.