Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und stelle einen Fuß hüftbreit auf dem Boden auf, Knie etwa 90 Grad gebeugt.

Schritt 2: Strecke das andere Bein vollständig durch und halte es senkrecht nach oben in die Luft.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, drücke dann explosiv durch die Ferse des Standbeins und hebe die Hüfte dynamisch vom Boden ab.

Schritt 4: Strecke die Hüfte am oberen Punkt vollständig durch, sodass Schultern, Hüfte und Knie eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Senke die Hüfte kontrolliert wieder ab, ohne sie vollständig auf dem Boden abzulegen, und leite sofort die nächste Wiederholung ein.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst, und achte darauf, dass das Becken nicht seitlich kippt.