Schritt 1: Begib dich in die Bauchlage und stütze dich auf einem Unterarm sowie den Zehenspitzen ab, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.

Schritt 2: Platziere den Ellenbogen des stützenden Arms direkt unter der Schulter und stelle die Füße hüftbreit auf.

Schritt 3: Spanne Bauch- und Gesäßmuskulatur an, um Becken und Wirbelsäule stabil in einer Linie zu halten.

Schritt 4: Strecke den freien Arm nach vorne aus, ohne dass Schulter oder Hüfte zur Seite kippen.

Schritt 5: Halte diese Position für die vorgegebene Zeit und achte darauf, dass die Hüfte weder absinkt noch nach oben ausweicht.

Schritt 6: Führe den ausgestreckten Arm kontrolliert zurück und wechsle anschließend die Stützseite.