Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Knie leicht weich, Blick geradeaus.

Schritt 2: Lass beide Arme entspannt seitlich am Körper hängen und spanne den Rumpf leicht an.

Schritt 3: Führe beide Arme gleichzeitig in einer kontrollierten Schwungbewegung seitlich nach oben, bis sie vollständig gestreckt über dem Kopf sind.

Schritt 4: Spüre dabei die Dehnung entlang der Flanken, des oberen Rückens und der Schultern.

Schritt 5: Senke beide Arme auf demselben Weg wieder kontrolliert ab, ohne den Rumpf einknicken zu lassen.

Schritt 6: Führe die Bewegung dynamisch und gleichmäßig aus und halte die Wirbelsäule durchgehend aufrecht.