Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Blick geradeaus, Rücken gerade.

Schritt 2: Strecke beide Arme auf Schulterhöhe seitlich aus, Handflächen zeigen nach vorne oder unten – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Schwinge beide Arme gleichzeitig nach vorne vor die Brust, sodass sie sich überkreuzen oder annähern, und runde dabei leicht die obere Brust.

Schritt 4: Führe die Arme sofort wieder weit nach hinten und außen, ziehe die Schulterblätter aktiv zusammen und öffne den Brustkorb maximal.

Schritt 5: Halte die Endposition der Öffnung für einen kurzen Moment, um die Dehnung der Brustmuskulatur zu spüren.

Schritt 6: Wiederhole den Schwung rhythmisch und kontrolliert, ohne die Schultern hochzuziehen oder den Rücken zu hohlkreuzen.