Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und verschränke die Hände vor der Brust, senke dich in eine tiefe Kniebeuge ab, bis die Hüfte unterhalb der Knie ist.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, der Blick ist nach vorne gerichtet.

Schritt 3: Drücke explosiv mit beiden Beinen vom Boden ab und strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke vollständig durch, sodass du abhebst.

Schritt 4: Halte während des Sprungs die Hände vor der Brust und den Körper aufrecht.

Schritt 5: Lande weich auf den Fußballen und federe sofort kontrolliert in die tiefe Kniebeuge ab, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst.

Schritt 6: Nutze den Schwung der Landung direkt für den nächsten explosiven Absprung und wiederhole die Bewegung flüssig.