Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand, halte je einen Seilgriff in jeder Hand, die Arme hängen locker seitlich neben dem Körper, das Seil liegt hinter dir.

Schritt 2: Starte die Rotation des Seils mit einer kreisenden Handgelenksbewegung, bringe das Seil über den Kopf nach vorne.

Schritt 3: Springe mit beiden Füßen gleichzeitig ab, sobald das Seil sich deinen Füßen nähert, und erzeuge dabei genug Höhe für zwei Seildurchgänge.

Schritt 4: Rotiere die Handgelenke schnell und kraftvoll, sodass das Seil zweimal vollständig unter deinen Füßen hindurchschwingt, bevor du landest.

Schritt 5: Lande weich auf den Fußballen mit leicht gebeugten Knien, um den Aufprall abzufedern, und bereite dich sofort auf den nächsten Sprung vor.

Schritt 6: Halte den Blick geradeaus, den Rumpf angespannt und die Ellbogen nah am Körper, um die Seilrotation effizient und kontrolliert zu halten.