Schritt 1: Stehe schulterbreit aufrecht, halte einen Seilgriff in jeder Hand seitlich neben dem Körper auf Hüfthöhe, das Seil liegt hinter dir auf dem Boden.

Schritt 2: Schwinge das Seil mit einer kräftigen Handgelenksbewegung nach vorne oben und beginne, es zu rotieren.

Schritt 3: Wenn das Seil den höchsten Punkt über deinem Kopf erreicht, springe kraftvoll mit beiden Beinen gleichzeitig ab und strecke die Fußgelenke vollständig durch.

Schritt 4: Rotiere das Seil mit schnellen Handgelenksbewegungen so, dass es zwei vollständige Umdrehungen unter deinen Füßen durchläuft, während du in der Luft bist.

Schritt 5: Lande weich auf den Fußballen mit leicht gebeugten Knien, um den Aufprall abzufedern.

Schritt 6: Setze die Rotation des Seils unmittelbar fort und wiederhole die Bewegung rhythmisch für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.