Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Fußspitzen leicht nach außen gedreht, Hände vor der Brust zusammengeführt.

Schritt 2: Beuge die Knie und senke die Hüfte kontrolliert nach unten, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind – dies ist die erste Kniebeuge.

Schritt 3: Drücke dich explosiv aus den Fersen und dem Vorfuß ab und springe kräftig nach oben, strecke dabei Hüfte, Knie und Sprunggelenke vollständig.

Schritt 4: Lande weich auf den Fußballen, lass die Knie sofort nachgeben und senke dich direkt in die zweite tiefe Kniebeuge ab.

Schritt 5: Explodiere erneut nach oben in den zweiten Sprung – das ist eine vollständige Doppel-Sprungkniebeuge-Wiederholung.

Schritt 6: Lande kontrolliert, dämpfe den Aufprall durch aktives Beugen der Knie und halte den Oberkörper dabei aufrecht.