Schritt 1: Setze dich auf den Sattel des Air-Bike-Ergometers und stelle die Sitzhöhe so ein, dass das Knie im unteren Totpunkt der Pedalbewegung leicht gebeugt bleibt.

Schritt 2: Greife mit beiden Händen die beweglichen Griffe seitlich des Lüfterrades in neutraler Griffposition und positioniere die Füße fest auf den Pedalen.

Schritt 3: Halte den Oberkörper leicht nach vorne geneigt, den Rücken gerade und den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 4: Beginne die Tretbewegung gleichmäßig und schiebe dabei den rechten Arm nach vorne, während das rechte Bein nach unten drückt — der linke Arm zieht gleichzeitig zurück.

Schritt 5: Führe die Arm- und Beinbewegung kontinuierlich im Wechsel aus, sodass ein fließender Rhythmus zwischen Push- und Pull-Phase entsteht.

Schritt 6: Kontrolliere die Intensität über die Trittfrequenz und den Krafteinsatz der Arme; atme gleichmäßig und halte die Körperspannung während der gesamten Einheit aufrecht.