Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und rolle die Beine kontrolliert über den Kopf, bis die Hüfte vollständig angehoben ist und du auf den Schulterblättern balancierst.

Schritt 2: Greife mit beiden Händen deine Fußgelenke oder Waden, um die Position zu stabilisieren.

Schritt 3: Strecke beide Beine gemeinsam senkrecht nach oben zur Decke, Zehen sind gestreckt und die Körperspannung ist aktiviert.

Schritt 4: Halte diese Position mit stabiler, angehobener Hüfte und beiden Beinen eng zusammen und vertikal ausgerichtet.

Schritt 5: Rolle anschließend kontrolliert zurück in die Ausgangsposition auf dem Rücken, ohne die Spannung zu verlieren.

Schritt 6: Halte das Gewicht während der gesamten Bewegung auf den Schulterblättern, nicht auf dem Nacken, und atme dabei gleichmäßig.