Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, die Arme hängen locker neben dem Körper.

Schritt 2: Gehe in die Hocke, setze die Hände vor den Füßen ab und springe oder steige mit den Füßen nach hinten in die Liegestützposition.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an und senke die Brust kontrolliert Richtung Boden, die Ellbogen zeigen schräg nach hinten.

Schritt 4: Drücke dich explosiv zurück in die Stützposition und springe mit den Füßen wieder nach vorn zu den Händen.

Schritt 5: Richte dich auf und springe in einen Hampelmann, dabei gehen die Arme über den Kopf und die Beine nach außen.

Schritt 6: Lande weich mit den Armen an den Seiten und beginne die nächste Wiederholung im Fluss. Atme gleichmäßig.