Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zur Flachbank und lege den Spann deines hinteren Fußes auf die Bankfläche.

Schritt 2: Positioniere deinen vorderen Fuß einen großen Schritt nach vorne, sodass dein Oberkörper aufrecht und dein Rumpf angespannt bleibt.

Schritt 3: Senke deinen Körper kontrolliert ab, indem du das vordere Knie beugst und das hintere Knie Richtung Boden führst, bis der Oberschenkel des vorderen Beins etwa parallel zum Boden ist.

Schritt 4: Stoße dich aus der tiefen Position explosiv mit dem vorderen Fuß vom Boden ab und springe nach oben.

Schritt 5: Lande weich mit leicht gebeugtem Knie auf dem vorderen Fuß und gehe direkt in die nächste Wiederholung über.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Beine wechselst.