Schritt 1: Lege dich auf den Rücken und positioniere die Schaumstoffrolle quer unter deiner Brustwirbelsäule, etwa auf Höhe der mittleren Rückenpartie.

Schritt 2: Stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden auf und verschränke die Hände locker hinter dem Kopf, ohne daran zu ziehen.

Schritt 3: Lass den Oberkörper kontrolliert nach hinten über die Rolle sinken, bis du eine Dehnung in der Brustwirbelsäule spürst.

Schritt 4: Hebe den Oberkörper durch Anspannung der Bauchmuskulatur wieder nach oben, bis du eine aufrechte Sitzposition erreichst.

Schritt 5: Verlagere die Rolle bei Bedarf leicht nach oben oder unten, um verschiedene Segmente der Brustwirbelsäule zu mobilisieren.

Schritt 6: Führe die Bewegung langsam und rhythmisch aus, atme beim Zurücksinken ein und beim Aufrichten aus.