Schritt 1: Lege dich in Bauchlage auf den Boden und strecke einen Arm seitlich aus, sodass er etwa 90 Grad zum Körper zeigt.

Schritt 2: Platziere die Schaumstoffrolle quer unter dem ausgestreckten Arm direkt im Bereich des Brustmuskels, nahe der Achselhöhle.

Schritt 3: Stütze dich mit dem anderen Arm und den Beinen ab, um das Körpergewicht kontrolliert auf die Rolle zu verlagern.

Schritt 4: Rolle langsam in Richtung Brustmitte, indem du dich mit dem Stützarm und den Beinen vorwärts schiebst.

Schritt 5: Bewege dich anschließend wieder zurück zur Ausgangsposition in Richtung Achselhöhle und wiederhole die Bewegung gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle nach der gewünschten Anzahl an Wiederholungen auf die andere Seite und führe die Übung mit dem anderen Brustmuskel durch.