Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor die Box, Füße hüftbreit auseinander, Zehen zeigen leicht nach außen, Blick auf die Boxkante gerichtet.

Schritt 2: Beuge Knie und Hüfte gleichzeitig in eine explosive Hockposition, neige den Oberkörper leicht nach vorne und schwinge die Arme nach hinten.

Schritt 3: Strecke Beine, Hüfte und Sprunggelenke explosiv durch und schwinge die Arme kraftvoll nach vorne oben, um den Absprung zu unterstützen.

Schritt 4: Ziehe in der Flugphase die Knie leicht an, um die nötige Höhe zu erreichen und auf der Boxoberfläche zu landen.

Schritt 5: Lande mit beiden Füßen gleichzeitig flach auf der Box, federe den Aufprall durch Knie- und Hüftbeugung ab – die Knie bleiben dabei über den Fußspitzen.

Schritt 6: Richte dich auf der Box kontrolliert auf, steige sicher herunter und kehre in die Ausgangsposition zurück.