Schritt 1: Stelle dich aufrecht mit beiden Füßen nebeneinander auf die Flachbank, Hände an den Hüften, Blick geradeaus.

Schritt 2: Verlagere das Gewicht leicht nach vorne und bereite dich auf den Absprung vor, indem du die Knie minimal beugst.

Schritt 3: Springe kontrolliert von der Bank herunter und hebe dabei ein Bein an, sodass du einbeinig landest.

Schritt 4: Lande weich auf dem Vorfuß des Standbeins, das Knie zeigt in Richtung der Fußspitze, der Oberkörper bleibt aufrecht.

Schritt 5: Federe den Aufprall durch eine kontrollierte Kniebeugung ab und halte die Balance für 1–2 Sekunden.

Schritt 6: Richte dich wieder auf, steige zurück auf die Bank und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.