Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Schultern entspannt nach unten gezogen.

Schritt 2: Beuge den zu massierenden Arm leicht im Ellenbogen und halte ihn seitlich am Körper.

Schritt 3: Platziere einen kleinen Ball oder die Faust der anderen Hand fest gegen den Bizepsmuskel auf der Innenseite des Oberarms.

Schritt 4: Rolle den Druckpunkt langsam vom oberen Bizeps nahe der Schulter bis kurz oberhalb des Ellenbogens.

Schritt 5: Halte an besonders verspannten Stellen 2–3 Sekunden inne und atme dabei tief aus.

Schritt 6: Führe die Bewegung 8–10 Mal durch, wechsle dann den Arm.